ママのためのワークショップ

ヨガスタジオのワークショップに参加。ママのためのケアの話。

妊娠31週5日 マタニティヨガ

　午後からマタニティヨガに行ってきました。この教室のレッスンはこれで１０回目。

【妊娠31週4日】 最終出社日

本日は産休前最終出社日でした。

妊娠は予想以上に体がしんどく、早く産休に入りたいと感じたので、有休を使って少し早めに産休に入ることにしたのです。

あいさつ回り用のお菓子を持って出社。

最終日はやっぱりばたばたに終わりました。今日は朝から最後の残務処理や仕事の最終的な引き継ぎをしたり、お世話になった人とのご挨拶に追われ、そして机周りの片づけ(不在期間中に座席移動などがあるかもしれないので。)に着手できたのは夕方過ぎ。長期間休むわけだから、そこら辺はしっかりやらないと。あっという間に1日が過ぎ去り、23時半頃退社･･･。

職場の忙しさはこれから丁度ピークに差し掛かろうという時期。お休みに入ってしまって申し訳ないです。でもこればっかりは仕方ないので、無事に元気な赤ちゃんを生めるよう、しっかりと休みつつ、出産に備えます。

社会人になって、約10年。途中2年間の留学で仕事を離れたことはあったものの、留学は仕事をすることを前提としたものでしたから、それ以外の理由で長期に仕事を離れるのは今回が初めてです。

仕事中心の生活を送ってきました。

学生の頃は自分がこんなにもハードに働くなんて思っていませんでした。

産休・育休というタイミングで少しペースダウンして、家族との時間、自分自身の時間にたっぷり費やそうと思います。

出産後、どんな生活が待っているのか、自分がどう変化するのか、楽しみです。

それにしても、来週から会社に行かないなんて、変な感じです。明日からは残りわずかとなったマタニティライフを存分に楽しみたいと思います。これまでなかなか着手できなかった入院のための荷作りやベビーのための準備をボチボチ進めたいと思います。

【妊娠30週5日】 お産直前クラス

マミーサロンの『お産直前クラス』に行ってきました。

対象

妊娠中の方
Let’s骨盤ケア！クラス(入門編)を受講済みの方


定員 20名
受講料 6,500円（会陰マッサージ用のオイル付き）
所要時間 180分前後（途中トイレ休憩）
持ち物 母子健康手帳、飲み物　筆記用具
服装　動きやすい服装。（ジーンズや硬い素材のズボンやスカートは控える。）

36週までのご受講がすすめられています。
経腟分娩を希望されている方向けの講座です。

講座の内容ですが、3時間もあることもあり、たっぷりと充実した内容になっていました。

内容

• お産に向けて身体づくりをしよう
• お産中にも是非やって欲しいセルフケアの仕方
• 内ももほぐし
• 分娩時の体勢をとってみよう
• 安産のツボを探そう！

分娩直後からの骨盤と腹筋のケアの仕方

・分娩後のさらしやウエストニッパーの必要性・使い方など
　（ウエストニッパーが絶対NGの場合もあり）
骨盤やウェストを締めるコトは大切だけれど、締めすぎもダメ！


主体的且つ納得のいくお産：実際のお産に向けての心構え

誰かに任せる（ドクターや助産師さん）ではなく、妊婦自身の主体的な、そして自分で納得できるお産をするには？というお話。

確かに、「痛くなったら病院に行って、後は、誰かがなんとかしてくれるだろう・・・」みたいな意識、ありました。でも、「自分で産むんだ！」って意識がとても大切だと、改めてお産に関して考えさせられました。

それから、「37週0日から正産期＝いつ産んでも良い」ということ。つまり、37週には産める準備をすることに。

37W0日以降は、お腹を張らせるように仕向けるべき！

階段は沢山使って、スクワットもOK
とにかく、しゃがんで立つ。
寝ていて起き上がるときも、37W 以降は手などつかずに、腹筋で起き上がる。
散歩も、散歩じゃなくて、ちゃんと地面を蹴って、ウオーキング。

お産をスムーズにするためのポイント

ポイントは
①　陣痛が押し寄せてくる状況で、いかにリラックスできるか。
②　赤ちゃんのスタートポジションを整えておけるか。
③　ママの背中から腰にかけて丸くする。

これらのポイントから実際の方法を教えてくれます。
呼吸の仕方だったり、運動の仕方だったり。




リラクゼーションの為のストレッチの仕方。

　お産時に大切なのは、いかに力を抜けるか。教えていただいたストレッチはどれも、自宅でも簡単に取り組めるものなので、頑張って取り入れて行きたいです。




会陰マッサージの仕方

講座内容はオイルパックの仕方。そして、実際、指を入れての会陰のマッサージの仕方です。

会陰の4時方向から、8時方向が切られるらしいので、この部分を親指でマッサージする方法を教えてくれます。

30週～会陰パック開始。
34週～会陰マッサージ。

• 体育座りで、足を広げる。
• オイルをワンプッシュ指にとる。
• まずは膣と肛門の間をクルクルマッサージ。圧力をかける感じで、しっかりと。
• 親指の第一関節までを使って4時方向、6時方向、8時方向に少しずつ出口を肛門方向に向かって広げるように圧をかける。
• 慣れたら、指をもう少し奥に入れて押す。
• さらに慣れたら、親指を根元まで入れて圧力をかけて押す。

オイルはセサミオイルが配られましたが、ほかのオイルもOKということでした。
「すぐ慣れます！」っておっしゃってたけど、ハードル高いです。


バースプランの書き方

できるだけ、こちらの熱意が伝わるように書く。

この講座は、受講料に会陰マッサージ用のオイル代が含まれています。この日は、会陰マッサージ用のコットン、お産時にツボを温められるよう火と煙の出ないお灸、帝王切開になったときのための腹巻、レッグウォーマーなどを購入しました。

残り少ないマタニテイライフですが、お産まで、やれるコトをしっかりやっていきたいと思います。